宝贝节后浮躁睡不着?多半是方法没找对

时间:2020-07-08 22:10:25来源:新券网zhe23.com  阅读:(124)收藏
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春节小长假已经过完了,节后回来不少妈妈发现宝宝的作息睡眠全被打乱了,想让孩子在自己规划的时间内入睡,而孩子却总是折腾到深夜还不肯入睡,这是怎么回事?该怎么办呢?春节期间为了庆祝,很多家庭直到深夜都在游戏热闹,然而假期过完了,回归到正常生活,

春节期间为了庆祝,很多家庭直到深夜都在游戏热闹,然而假期过完了,回归到正常生活,听到身边妈妈们频频议论的却是——精心给宝宝建立的科学作息时间根本无法实现,可是愁坏了。别担心,下面的方法会帮妈妈们解决问题。

一、调整作息习惯

春节期间孩子的睡觉时间没有限制,有时候疯到12点都是常事,如今要明确固定的时间睡觉,还要提前好几个小时,马上施行起来对宝宝来说势必有些抗拒。所以,调整宝宝的作息习惯是需要循序渐进的。

1.每晚固定睡前程序

我们睡觉前都是要有准备工作的,为了让孩子尽早入睡,家长可以每天提前半个小时让孩子做准备工作,逐一完成按时洗漱、讲睡前小故事、睡前拥抱、互道晚安等等一系列项目,时间长了孩子就会适应这一套程序。

2.睡前少让宝宝兴奋

临近睡觉前不要让孩子玩过于刺激游戏,这样会让孩子保持兴奋无法入睡。推荐家长和孩子做一些简单有趣的亲子游戏,比如说一起堆积木、绘画、拼拼图等,最好是家长和孩子一起躺着床上读绘本、讲故事酝酿睡意。

3.巧用安抚睡眠工具

安抚的玩具不仅是陪伴孩子的小伙伴,同时还能给孩子送去安全感。睡觉时家长可以把安抚玩具熊放在孩子的旁边,一起盖被子,跟宝宝说:“已经很晚了,小熊也要睡觉了,宝宝,要不要和小熊一起睡觉?”

要想宝宝尽快入睡,睡前就要保持轻松的状态,此时家长要以身作则,和宝宝一起听一些舒缓的音乐或者是一起读睡前小故事,孩子的心情渐渐平静,就会慢慢产生困意,不知不觉进入梦乡。

4.保持良好休息环境

有适合孩子睡觉的休息环境也是帮助孩子睡觉的重要因素,首先是室内不能过于吵闹,灯光不能太亮,室内温度也要适中,太热太冷都不佳,孩子慢慢适应后,他的兴奋情绪得到缓解,尽快入睡就不会太难。

提示建议:如果这些步骤都准备好后,孩子还是不想睡的话,不能纵容他们的小任性,也不能过于斥责,要让孩子躺着床上闭上眼睛酝酿睡意。而且一旦发现孩子有困意的讯号时,抓住时机立刻哄孩子睡觉。

二、增加亲子互动

增添亲子互动的意义不仅在于融洽亲子关系,拉进彼此的心,同样在一天繁忙的行程中,孩子的情绪会得到释放,晚上时会因为身体疲劳而早早产生困意,所以也是有利于孩子尽早入睡的方法之一。

1.进行户外运动

节假日是为数不多可以带孩子出去长途旅行的时间,家长可以好好利用安排。如果害怕春节期间出行的人太多,也可以带孩子去游乐园、踢球或者野餐,锻炼身体的同时,还能消耗体力,有助于夜间入睡。

2.室内智力游戏

冬天室外温度低,有的家长害怕孩子感冒发烧,那室内智力游戏也是不错的选择。家长可以和宝贝一起拼图,完成积木的堆积,或者一起思考猜谜语,丰富白天的活动,还能避免孩子一直在家玩手机影响视力。

3.培养兴趣爱好

不少孩子日常生活单调,大多通过手机或者电视打发时间。与其这样浪费时间,家长不如让孩子上一些培训班,学画画、练书法、跳舞、学琴等,培养孩子兴趣爱好外,还能掌握一技之长。

提示建议:不要让孩子一直在家看电视、打游戏,做一些没有意义的消遣,认真安排孩子一天的日程,每天辅导孩子的寒假作业外,合理利用剩余时间,也可以一起做手工手办等,让孩子的假期变得充实。

三、补充营养物质

当然,食补的方法也是非常有效的,一些食物具有安神补脑的特性。大家都知道睡前喝一杯温牛奶是有利于入睡的,不过核桃、小米、红枣等,也一样具有助眠的功效哦。

1.牛奶

牛奶除了有利于孩子身体成长发育外,还含有丰富的蛋白质和矿物质,其中含有两种有助于睡眠的物质,即色氨酸和肽类,可以使孩子身体放松变得舒适,有助于解除疲劳,安稳入眠。

2.核桃

其实核桃的作用可不止补脑哦,研究表明,核桃是充分能够改善睡眠质量的,治疗失眠等症状的效果非常不错。一般是和黑芝麻混合搭配,捣拌成糊状,睡前吃15克左右,效果明显。

3.小米

小米本身含有丰富的色氨酸,色氨酸会促使大脑神经细胞分泌助睡眠物质,从而产生促进睡眠的功效。而且小米十分养胃,吃完后会增加饱腹感,促进胰岛素的分泌,更有助于睡眠。

提示建议:睡前喝一杯温牛奶是比较方便的选择,不过平时多吃一些核桃、红枣,换一换食谱,还能避免孩子喝腻牛奶,营养更加丰富。建议平时家长多给孩子煮小米粥,或者是蒸米饭的时候加一些小米。

四、睡前注意事项

除了日常对宝宝的悉心照料,这些注意事项也要注意啊。例如,晚饭时间不能吃得过饱;睡前可以洗个热水澡做做按摩;睡觉时不能给宝宝穿太多,被子厚度要适宜等;尽量建立良好的睡眠环境,最好关灯睡觉。

孩子的睡眠一般都是以浅睡眠为主,睡觉期间可能会有睁眼、吸吮、翻身、哭啼、抬头张望等动作,一般不要立即抱起来哄睡,最好是不要干预,轻轻安抚,宝贝便能继续入睡。而且这种情况,随着宝宝长大也会慢慢改善。

熬夜伤身大家都知道,所以说无论是大人还是小孩,养成良好的作息习惯是非常有必要的。家长们快按照上面详细的步骤操作,相信宝宝入睡困难的难题很快就能解决,还能让孩子的作息更加规律。

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